[...] którego niestety nie widzieliśmy. Jednak nie od samego początku każdego pojedynku zapowiadało się na przegraną Polaków. Pierwsze rundy, zarówno w wykonaniu Krystiana, jak i Marcina były naprawdę zacięte, długie i na granicy wytrzymałości dla zwykłego człowieka. No ale cóż. Przegrana i remis to chyba za mało dla polskiej publiczność, która [...]
Witam Pokrótce opiszę mój przypadek, ponieważ mam pytania zanim pokażę moją dietę redukcyjną. Na początku, a w sumie już na końcu waga pokazała 124kg... jak na 186cm wzrostu i 36 lat to za dużo. Powiedziałem DOŚĆ ! Niestety, nie udało mi się przygotować do zmiany żywieniowej. Po prostu z dnia na dzień wywaliłem całe śmieci z moje jadłospisu. Cola [...]
[...] góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad: ryby/mięso + jakieś węgle i warzywa Co jako przekąskę: nie jadam Co jako deser: nie jadam Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, więcej niżej czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] nie ćwiczę na maszynach tylko chodzę na zajęcia grupowe. Są to głównie zajęcia aerobowe oraz siłowe ze sztangami. Wiadomo, że efekty nie przychodzą szybko, ale może jest jakaś dieta polecana na obniżenie poziomu tłuszczu oraz specjalne ćwiczenia na jego spalenie ? Zaznaczę, że zawsze miałam sporo tłuszczu na brzuchu, myślę, że przez to, że [...]
Kardio dla siłaczy? Kardio dla siłaczy brzmi jak herezja. Kardio dla trójboisty to więcej niż 5 powtórzeń w serii, prawda? Przecież każdy tak mówi. Niestety, nie jest to prawda. 100 powtórzeń w serii może brzmieć jak trening wytrzymałościowy, ale nim nie jest. Na pewno jest to wyzwanie w stylu Deep Water Jon’a Andersen’a, ale nie jest to trening [...]
[...] to trudne i nieistotne. Tym sposobem moja ogólna siła spadła o 50% i podjąłem decyzję o powrocie na masie. Mój BF nadal był w granicach 25-30%, ale uczucie tego, że wyglądam jak osoba niećwicząca bardzo mi przeszkadzało. Pomijając kilka takich okresów oraz wiele przerw w międzyczasie, pod koniec marca 2019 roku zakończyłem swoją ostatnią masę na [...]
[...] pełna, kiedy robiłam chociażby jajecznicę z kilkoma pomidorkami koktajlowymi. Nie mam pojęcia czemu ostatnio jestem przejedzona po tak małych posiłkach. Następne posiłki to jakieś kanapki np. z serem żółtym i dodatkami w postaci plastra pomidora. Czasami jakieś mięso. Ciężko będzie mi wrzucić to do dziennika, żeby w ładny i w miarę dokładny [...]
[...] z piesi z kurczaka ew. z warzywami, plasterek sera żółtego,papryka czerwona czasem zjadam jajko na miękko -czasami połówka grejpfruta Wariant 2: -jakaś sałatka(np z tuńczykiem) -kromka pieczywa Posiłek IV 20:00 Wariant 1: -jogurt(przeważnie activia) -czasem batonik musli ale bardzo sporadycznie np dzisiaj;p [...]
[...] dieta dla Jasia, który rozpoczyna dopiero swą „kulturystyczną" karierę. Jaś nie jest bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by [...]
[...] czasie przy wzroście 175cm ważyłem ponad 86 kg,chciałem to zmienić.Zacząłem ćwiczyć w domu, biegać,przede wszystkim ruszać się. Niestety, w tamtym czasie starałem się jeść jak najmniej, to był błąd. Po ok. 6-7 miesiącach schudłem ok. 16kg, ogólnie zszedłem wtedy do 68kg. Wyglądałem słabo,co prawda tłuszczu było widoczniej mniej, ale nie miałem [...]
[...] z Metanabolem. Oświadczam,że poniższy artykuł ma za zadanie uświadomić chętnego do brania o zagrożeniach, które niosą SA oraz o tym (jeżeli ktoś zdecyduje się na branie) jak zaradzić skutkom ubocznum. W żadnym wypadku nie jest to art. zachęcający do brania SA. Oto Poradnik: Cykl Mietka Jelfy musimy wykonywać piramidalnie tzn. zaczynamy od [...]
[...] poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez rozciagac na zakonczenie kazdej wizyty w silowni . Chcialam sie Was poradzic, jak najefektywniej wykorzystac te mozliwosci? Moje cele: -redukcja nie tyle wagi, co tluszczyku z brzucha i bioder, -ujedrnienie i podniesienie posladkow -wzmocnienie i [...]
Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]
Siemka Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko [...]
[...] myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co ma zrobić taki szarak jak ja aby udało się cokolwiek poprawić. Wiem, że pewnie takich "sezonowców" typów jak ja przerabiacie na [...]
[...] jest aminokwasem białkowym, który należy do grupy amin endogennych, czyli takich, które organizm potrafi sam syntetyzować wewnątrz ustroju, korzystając z innych aminokwasów jako substratów. Szacuje się, że około 60% masy mięśni zbudowanych jest z pomocą tego aminokwasu, co chętnie wykorzystywane jest w sloganach reklamowych, jako podparcie dla [...]
[...] plus siłownia, lecz później siłownię odstawiłem. Zresztą widziałeś mój trening i sam możesz powiedzieć, czy daję sobie radę. Byłem w szoku, szczególnie wtedy, gdy zobaczyłem jak jedną ręką podnosisz partnera, który założył ci balachę, a następnie miotasz nim z całej siły o ziemię. Powróćmy do rozmowy. Które elementy wszechstylowej walki wręcz [...]
[...] urokiem osobistym, swobodą poruszania się na scenie i rewelacyjną grą, która na pewno przyda się na sesji wyjazdowej. Drugie miejsce zajęła Magdalena Białczak z Gdyni, która jako jedyna podczas wszystkich rund uwodziła publiczność promiennym uśmiechem oraz bardzo proporcjonalnym i wyjątkowo zadbanym ciałem, praktycznie bez żadnych [...]
Dlaczego warto trenować crossfit ? Bo tak! Bo niby dlaczego nie ? Dziękuję za czas poświęcony na przeczytanie artykułu. ;-] \-) A tak serio… Crossfit jako dyscyplina dopiero raczkuje w naszym kraju, a na wielu portalach pojawia się tak wiele informacji na jego temat, że ciężko jest jednoznacznie określić z czym to zjeść, Jak zacząć ? Czy to [...]
[...] POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie (brałam, ale jakieś 6 lat temu przez ok. rok) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: monohydrat [...]
[M] al0/DT
